Cara Mudah untuk Mengatasi Gangguan Tidur

JAKARTA, iNews.id - Cara mudah untuk mengatasi gangguan tidur ini wajib kamu simak. Terutama untuk kamu yang sulit untuk tidur.

Gangguan tidur ini mempunyai efek negatif. Ini terjadi karena kurang tidur dan memiliki efek samping kelelahan yang dapat menyebabkan gangguan memori, kehilangan fokus, dan stress. 

Baca Juga

Cara Mengatasi Alergi Debu Tanpa Konsumsi Obat

Pada dasarnya, waktu tidur adalah kesempatan tubuh untuk meremajakan serta memulihkan diri. Maka, ketika mengalami gangguan tidur dapat membuat seseorang mengalami penurunan kesehatan dan kualitas hidup. 

Gangguan tidur salah satu keluhan yang sering ditemukan dan dapat dialami oleh siapa saja. Cara mengatasinya tentu tidaklah sulit ataupun sesuatu yang mudah karena masalah kesehatan ini serius dan perlu diatasi secara efektif dan aman. Lalu, apa yang dilakukan saat mengalami gangguan tidur?

Baca Juga

Penyebab Ketombe dan Cara Mengatasinya, Apa Saja?

Berikut cara mudah untuk mengatasi gangguan tidur:

1. Hindari Main Gadget sebelum Tidur

Mayoritas penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggunakan ponsel mendapat skor masalah yang lebih tinggi. Karena mereka yang menggunakan gadget secara intens memiliki kualitas tidur yang lebih rendah. 

Selain itu, bermain gadget sebelum tidur dapat memancarkan sinar biru yang dapat mempengaruhi saraf serta membuat otot tubuh yang seharusnya siap istirahat justru malah menegang. Maka, hal tersebut dapat menurunkan kualitas tidur kita.

Baca Juga

7 Cara Mengatasi Sakit Ulu Hati Tanpa Obat, Cukup Makan Pisang atau Kunyah Permen Karet

2. Matikan lampu saat tidur

Mematikan lampu adalah cara lain untuk mengurangi gangguan tidur. Dengan menjaga kamar tidur tetap gelap akan memungkinkan Anda untuk menutup pintu lebih awal. Sebab, bagi yang menderita insomnia, lingkungan tidur yang tenang dan santai sangat penting agar tidur tidak terganggu.

3. Membuat Jadwal Kegiatan

Cara mengatasi gangguan tidur lainnya dengan membuat jadwal kegiatan. Setelah membuat jadwal, lakukanlah semaksimal mungkin agar tidak terjadi kegiatan yang menumpuk dan merusak waktu tidur di malam hari.

Baca Juga

9 Cara Mengatasi Flu dengan Cepat, Nomor 6 Kunci Kesembuhan

Dengan membuat catatan yang mengenai pola tidur akan berguna untuk mengatasi gangguan  tidur dengan melihat kebiasaan siang dan malam.

Dengan mencatat kapan tidur dan bangun, total jam saat tidur, jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur dan berapa banyak, dan lain-lain akan membantu apakah harus menemui dokter dan meminta bantuan  .

Baca Juga

8 Cara Mengatasi Asam Lambung dengan Cepat

4. Makan Malam Ringan atau Ubah kebiasaan makan

Penyebab gangguan tidur adalah dari asupan makanan yang dikonsumsi menjelang waktu istirahat. Padahal, tubuh membutuhkan waktu yang tidak sedikit untuk mencerna makanan di dalam usus.

Maka sebaiknya, konsumsi makan malam di waktu rutin dan berjarak 2 jam sebelum tidur.

5. Minum Susu Hangat dan Madu

Minum susu hangat dan madu adalah salah satu cara obat tidur alami yang efektif dan dapat membuat tidur lebih berkualitas. Rahasia lainnya ada pada kombinasi triptofan, yaitu  asam amino dapat membuat tidur kita lebih berkualitas.

Sedangkan, karbohidrat seperti madu, akan membantu mengirimkan hormon tersebut ke otak lebih cepat.

6. Memakai Aromaterapi Lavender

Menggunakan aromaterapi telah digunakan sejak zaman dulu untuk meningkatkan relaksasi. Minyak lavender menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian terhadap 31 orang dewasa muda melaporkan bahwa mereka merasa lebih energik setelah bangun tidur. 

7. Mandi Air Hangat

Dengan mandi atau berendam dapat membantu tubuh menjadi rileks dan siap untuk tidur. Cara ini juga membantu mengatur suhu tubuh secara otomatis sebelum tidur.

Mandi air hangat juga meningkatkan kualitas tidur. Karena dengan mandi pakai air hangat dapat melenturkan saraf, jaringan, serta pembuluh darah selama 10-15 menit.

8. Hindari kafein

Cara selanjutnya adalah dengan menghindari kafein karena kafein berada di dalam tubuh selama 24 jam. Bahkan, kafein dapat meningkatkan asam lambung dan akan mengganggu proses tidur. Oleh karena itu, mengonsumsi kafein dapat mengganggu pola tidur serta mengurangi kualitas tidur.

9. Bersihkan Kamar dan Tempat Tidur

Kamar tidur yang memiliki cahaya minimal, suhu yang sejuk, dan terhindar dari kebisingan akan membuat pikiran dan tubuh bisa tidur dengan tenang. Karena menurut National Sleep Foundation, kita harus tidur di kasur dan bantal untuk dapat tidur dengan nyenyak,

Kamar atau tempat tidur merupakan tempat ternyaman kita untuk mengistirahatkan tubuh. Maka, harus selalu terjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, dengan begitu tidur jadi terjamin dan kesehatan tubuh pun terjaga dengan baik.

10. Batasi Waktu Tidur

Cara lain mengatasi gangguan tidur ini  dengan menghabiskan waktu yang sedikit di tempat tidur. Caranya adalah menghilangkan tidur siang dan tetap normal diluar waktu tidur.

Sebab metode ini sangat efektif untuk penderita insomnia agar lebih lelah di malam hari. 

Walaupun menurut beberapa orang tidur siang menyegarkan tubuh ketika lelah beraktivitas. Tetapi sebaliknya, tidur siang juga bisa menyebabkan seseorang menjadi gelisah atau mengalami gangguan tidur di malam hari. 

11. Olahraga Secara Rutin

Olahraga adalah cara terbaik untuk tidur dengan cepat saat malam hari. Karena olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, olahraga juga memiliki banyak manfaat, salah satunya mengatasi insomnia tanpa obat serta dapat mengurangi stress.

Olahraga juga membuat pola tidur menjadi lebih baik, lakukan olahraga lebih dari 3 jam sebelum tidur malam. Bahkan jika hanya berjalan 15 menit sehari juga sudah membantu memperbaiki keseluruhan kesehatan kita .

12. Atur Suhu Kamar 

Pengaturan suhu kamar sangat penting membuat perbedaan dalam cara seseorang tidur. Tentu, setiap orang memiliki tingkat kenyamanannya masing-masing. Namun, menurut National Sleep Foundation merekomendasikan tidur antara 16-19 derajat Celcius untuk meningkatkan tidur.

13. Melakukan Relaksasi

Lakukan relaksasi atau latihan pernapasan ini dimulai dengan tarik napas selama 4 detik dan tahan napas selama 7 detik. Kemudian, hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik. Lakukan cara ini beberapa kali saat terbangun di malam hari.

Latihan pernapasan juga membantu mengurangi stress dan kecemasan serta membuat tidur lebih nyenyak.

Itulah cara mudah untuk mengatasi gangguan tidur. Semoga tidur kamu cepat dan nyenyak ya!

Editor: Nur Ichsan Yuniarto