Cara Mudah untuk Mengatasi Gangguan Tidur

6. Memakai Aromaterapi Lavender

Menggunakan aromaterapi telah digunakan sejak zaman dulu untuk meningkatkan relaksasi. Minyak lavender menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian terhadap 31 orang dewasa muda melaporkan bahwa mereka merasa lebih energik setelah bangun tidur. 

7. Mandi Air Hangat

Dengan mandi atau berendam dapat membantu tubuh menjadi rileks dan siap untuk tidur. Cara ini juga membantu mengatur suhu tubuh secara otomatis sebelum tidur.

Mandi air hangat juga meningkatkan kualitas tidur. Karena dengan mandi pakai air hangat dapat melenturkan saraf, jaringan, serta pembuluh darah selama 10-15 menit.

8. Hindari kafein

Cara selanjutnya adalah dengan menghindari kafein karena kafein berada di dalam tubuh selama 24 jam. Bahkan, kafein dapat meningkatkan asam lambung dan akan mengganggu proses tidur. Oleh karena itu, mengonsumsi kafein dapat mengganggu pola tidur serta mengurangi kualitas tidur.

9. Bersihkan Kamar dan Tempat Tidur

Kamar tidur yang memiliki cahaya minimal, suhu yang sejuk, dan terhindar dari kebisingan akan membuat pikiran dan tubuh bisa tidur dengan tenang. Karena menurut National Sleep Foundation, kita harus tidur di kasur dan bantal untuk dapat tidur dengan nyenyak,

Kamar atau tempat tidur merupakan tempat ternyaman kita untuk mengistirahatkan tubuh. Maka, harus selalu terjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, dengan begitu tidur jadi terjamin dan kesehatan tubuh pun terjaga dengan baik.

Editor: Nur Ichsan Yuniarto