Cara Mudah untuk Mengatasi Gangguan Tidur

10. Batasi Waktu Tidur

Cara lain mengatasi gangguan tidur ini  dengan menghabiskan waktu yang sedikit di tempat tidur. Caranya adalah menghilangkan tidur siang dan tetap normal diluar waktu tidur.

Sebab metode ini sangat efektif untuk penderita insomnia agar lebih lelah di malam hari. 

Walaupun menurut beberapa orang tidur siang menyegarkan tubuh ketika lelah beraktivitas. Tetapi sebaliknya, tidur siang juga bisa menyebabkan seseorang menjadi gelisah atau mengalami gangguan tidur di malam hari. 

11. Olahraga Secara Rutin

Olahraga adalah cara terbaik untuk tidur dengan cepat saat malam hari. Karena olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, olahraga juga memiliki banyak manfaat, salah satunya mengatasi insomnia tanpa obat serta dapat mengurangi stress.

Olahraga juga membuat pola tidur menjadi lebih baik, lakukan olahraga lebih dari 3 jam sebelum tidur malam. Bahkan jika hanya berjalan 15 menit sehari juga sudah membantu memperbaiki keseluruhan kesehatan kita .

12. Atur Suhu Kamar 

Pengaturan suhu kamar sangat penting membuat perbedaan dalam cara seseorang tidur. Tentu, setiap orang memiliki tingkat kenyamanannya masing-masing. Namun, menurut National Sleep Foundation merekomendasikan tidur antara 16-19 derajat Celcius untuk meningkatkan tidur.

13. Melakukan Relaksasi

Lakukan relaksasi atau latihan pernapasan ini dimulai dengan tarik napas selama 4 detik dan tahan napas selama 7 detik. Kemudian, hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik. Lakukan cara ini beberapa kali saat terbangun di malam hari.

Latihan pernapasan juga membantu mengurangi stress dan kecemasan serta membuat tidur lebih nyenyak.

Itulah cara mudah untuk mengatasi gangguan tidur. Semoga tidur kamu cepat dan nyenyak ya!

Editor: Nur Ichsan Yuniarto